oliwa z

ryż brązowy + pierś z kurczaka z oliwą z oliwek.

-klej na pierwszym foto to zwykły chleb z piekarni jakiś, czy coś z marketu paczkowanego? co to jest na drugim foto, bo wygląda tak, że mógłbym za to zabić ;P A teraz twaróg i oliwa z oliwek. Nie mam nawet marchewki, czy ogórka, bo nie było gdzie kupić, a na obiad wszystko zjadłem, porażka. i wracam do całek i szeregów

Sałatka z tuńczyka z puszki i średnią ilością ryżu brązowego + oliwa z oliwek

Miał być sernik z patelni z owocami, ale nie chciał się oderwać i musiałem na patelni wymieszać, + oliwa z oliwek

[...] Ci przykladowy rozpis dietki, b/t/w i kcal dobierz samodzielnie. 1 posilek jaja + platki owsiane + mleko + owoc + orzechy 2 posilek ryz brazowy + mieso/ryba + warzywa + oliwa z oliwek ev 3 posilek (przykladowo przedtreningowy) kasza jeczmienna + mieso/ryba + warzywa 4 posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso/chuda ryba 5 posilek (przed [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/c5c327c4.png wstepnie takie cos wyszlo codzi mi o rozklad mikroskladnikow bo piers bedzie zamieniana z innym chudym miesem/rybami. Oliwa z oliwek z innym tluszczem nienasyconym. Ryz z kasza itd. itp. Chodzi o makroskladniki, czego za duzo/za malo. Nie za malo wegli? Dotchczas bardzo mocno na redukcji je 'ciolem' i nie [...]

[...] ekto i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal, to właśnie tłuszcze lepiej się sprawdzą, bo mogą leciutko zwolnić metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość pożywienia nie [...]

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp? Masz lepsze tłuszcze do wyboru w tym celu. Oliwę zostaw do spożywania na zimno. A wiec co byscie polecili?Bo mi chodzi o to żeby mozna było dodac tak z 5-10g do kurczaka i wymieszac z przyprawami.Chciałbym też zeby nie było to zbyt drogie tak do 15zł znajde [...]

[...] ryż biały zamiennie z kaszą gryczaną/ ziemniakami, makaron rzadko. Dodałem na śniadanie grejpfruta, po treningu banany, a do obiadów brokuły/buraki/czerwona kapusta + oliwa z oliwek. Wspomnę jeszcze że zawsze jak się kładę spać to odczuwam suchość w gardle i faktycznie dość mało wody piłem, czasami potrafiłem zjeść obiad nie popijając. [...]

[...] przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole wszamac cos sojowego albo tunczyk (pamietaj ze bialka zwierzece sa lepsze od roslinnych) ale to [...]

Posiłek, dziś wieczorny: Chleb żytni. Twaróg półtłusty. Sałata. Pomidor. Oliwa z oliwek. Fotka: SFD/Images/2015/7/27/3a5d988b259349909be81da6bb17c6ea.jpg Również powodzenia życzę. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-17 18:55:36

http://i43.tinypic.com/a5jq54.png Dziś rozpisze dietę, trening i zrobie fotkę kolacji, jeśli dam rade. Dieta: 7:50 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Sałata(listek/2) 9:40 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Gold Omega - 3, 3kapsy. Kilka orzechów włoskich. 11:30 Banan Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki. Sałata. 13:30 Chleb żytni [...]

Wiem, wiem nie zasmacznie wygląda ale dieta musi być ! Sałatka: Oliwa z oliwek Twaróg pół tłusty Sałata Ogórek Focia: http://i40.tinypic.com/2gwreh5.jpg

Bo oliwa z oliwek, olej lniany czy olej rzepakowy (nierafinowany) są do używania 'na zimno'. Np do sałatek czy polewania czegoś a nie do smażenia. Smażenie na nich to raz - szybkie utlenianie oleju co jest rakotwórcze, dwa - nieopłacalne. Po co marnować tak świetne źródła tłuszczy, które po usmażeniu tracą swoje właściwości? Na maśle też bym nie [...]

[...] 100 *3 =300g * 4=1200 kcal 100 * 0,5 = 50g * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 1)twaróg chudy 100g 21b 2t 2w 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) [...]

[...] kcal 100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy Posiłek 3 - 30/50/20 [...]

[...] kcal 100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy Posiłek 3 - 30/50/20 [...]

[...] do każdego dania, Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, oliwa i warzywa, na śniadanie zwykle dają ludzie owsiankę z [...]

[...] Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - mieso - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa olej lniany 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING banan wpc 5. Kolacja: - ryż - kura warzywa oliwa obliczaj

[...] z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne [...]